Všechny tři zmíněné minerály ztrácíme potem. Ovšem jejich relativní ztráty jsou v porovnání se sodíkem mnohonásobně nižší a v případě vápníku a hořčíku by se dalo říci zanedbatelné.
Sodík tedy zůstává hlavním elektrolytem který ztrácíme potem a právě na tento elektrolyt by se měl každý zaměřit při rozhodování, který sportovní nápoj použít k hydrataci.
Několik studií (další zde, zde a zde) se snažilo určit přesné hodnoty ztrát potem u zmíněných minerálů. Studie se obecně shodují, i přes to že se hodnoty ztrát u každého jedince lišily, že průměrné ztráty draslíku jsou nízké a v případě hořčíku a vápníku zcela minimální.
Zjištěné průměrné hodnody ztrát potem jsou následující:
Velmi často slyšíme (od sportovců a tradičních výrobců doplňků stravy), že je třeba v průběhu aktivity zásadně doplňovat hořčík (lat. magnesium), a to především proto abychom zabránili křečím, to bohužel není pravda. Nedostatek hořčíku v lidském organismu je zcela jistě nežádoucím stavem a může přispívat k výskytu křečí, například během spánku. Tento problém se většinou řeší pomocí medikamentů určených k dlouhodobému užívání, jako je například lék Magnosolv, aby se dosáhlo vyrovnání hladiny hořčíku v těle. Nejde o krátkodobý proces, protože hořčík není minerál, který by se v těle vstřebával snadno a šel doplnit rychle tzv. „jednou dávkou“.
Proč hořčík v průběhu aktivity ne?
Pro udržení správné hladiny hořčíku v těle je důležité doplňovat hořčík každodenně, ať už prostřednictvím běžné stravy nebo suplementace. Pokud se na startovní čáru dostavíte s nízkou hladinou hořčíku, v průběhu závodu ji už nedokážete efektivně doplnit.
Iontmax HydroDrink byl navržen tak, aby zcela pokrýval ztráty potem u draslíku, vápníku a hořčíku a nezpůsoboval žaludeční problémy či jiný diskomfort v průběhu aktivity. Jeden litr HydroDrinku proto vždy obsahuje 250 mg draslíku, 48 mg vápníku a 24 mg hořčíku.
Pokud chceš vědět víc o tom kdy a jaký hořčík užívat, můžeš si přečíst následující články:
V moderní sportovní výživě se neustále objevují novinky, které mají za úkol zlepšit výkon a dbají na zdraví sportovců. K těm nejnovějším patří nový druh energetických gelů, který se obecně
Jaký iontový nápoj je ten nejlepší? Odpověď na tuto otázku není jednoznačná, protože neexistuje jeden univerzální iontový nápoj. Každý člověk potřebuje jiný druh iontového nápoje a různou koncentraci iontů. Roli mohou hrát
